09 Perfeccionismo

01 Para empezar

¿Qué te aporta el perfeccionismo? ¿De qué te sirve esta rigidez? En una sesión la semana pasada, un paciente me dijo algo que creo que lo describe muy bien: se sentía atorado en una “torre de perfección”. Sentía que la había construido poco a poco pero para protegerse, pero ahora se estaba cuestionando si también lo aislaba de ciertas cosas. Nos pusimos de meta deconstruir esta torre. Siguiendo la metáfora, le dije que me imaginaba como si cada herida fuera un bloque más puesto en esta torre, haciendo que se  protegiera o se aislará aún más. Pero, entre más alta la torre, más difícil es salir.

Paréntesis: Hay de heridas a heridas. No todas nos hacen sobreprotegernos, ”traumarnos”, o construir torres de perfección. Esto se conecta con lo que platicamos el otro día en la newsletter del microtrauma. 

02 Para empezar

Antes de comenzar con esta deconstrucción, me preguntaba: ¿qué tanto perfeccionismo es mucho perfeccionismo? Muchas veces, este afán de perfección se refleja en el orden de cosas físicas: tu cuarto, oficina, clóset etc. El Dr. Rojas, el psiquiatra con el que trabajo, dice algo que me resuena mucho: “¿Estás tu al servicio del orden o el orden a tu servicio?” Es una cosa disfrutar tener las cosas ordenadas, y acomodarlas cuando tienes tiempo libre y otra muy distinta es no poder salir de mi casa, aunque vayas media hora tarde, porque tu tocador debe estar impecable. Podemos hacernos la misma pregunta del perfeccionismo. 

¿Si mi blusa no está planchada perfectamente, no puedo salir de mi casa? ¿Me quita el sueño entregar una tarea que no considero “perfecta”? ¿No puedo ver una migaja en la cocina por qué me pongo de mal humor? Cuando hay mucho desorden en la mente, lo más fácil es volcarnos en el mundo material: es más sencillo limpiar tu cuarto que organizar tus pensamientos. 

Pero entonces, ¿qué hago con este perfeccionismo? Todo en exceso es malo. Obsérvate: no todo es negativo; tal vez hay partes de esta torre que te sirven, pero podemos hacer una limpieza de las que te esclavizan, las que te hacen estar al servicio del perfeccionismo.

03 Para hacer

Creo que es fácil caer en la trampa de medir nuestro valor por la cantidad de esfuerzo que damos o por la aprobación que recibimos de los demás. Si siempre sientes la necesidad de darlo todo para sentirte suficiente, vale la pena explorar de dónde viene este impulso. Puede nacer de la sensación de no haber sido suficiente para alguien importante, como un papá, mamá o una figura de autoridad, y de la necesidad de ahora si demostrar tu valor.

Yo me preguntaría: ¿cómo sé cuándo he hecho lo suficiente si la validación no viene del exterior? Es super tentador aferrarnos a las expectativas externas, pero algo importante (y muy difícil) es construir nuestra propia seguridad interna. Piensa en lo que sigues como "ideal." ¿Es realmente tuyo o es una expectativa impuesta por los demás? Identifica lo que "dar todo" significa para ti y decide cuándo es suficiente desde tu perspectiva, no desde la de los demás.

Si te interesa, puedes hacer un ejercicio esta semana: identifica un área en la que estás al servicio del perfeccionismo. Pregúntate si tu esfuerzo proviene del deseo de demostrar tu valor o de un deseo genuino de hacer algo bien. Si te das cuenta de que estás trabajando por validación externa, pudieras establecer un límite de tiempo razonable para esa tarea y permítete sentir que es suficiente, incluso si no es perfecta. Trátalo y observa cómo te sientes. 

Muchas veces, el mayor acto de autoaceptación es permitirnos cometer errores sin perder la sensación de valor personal. La perfección no es un requisito para ser querido o respetado. Obviamente no es fácil, pero lo más difícil es hacerlo consciente, así que ya diste el primer paso. 

04 Para continuar

PS: Esta larga la frase y el podcast, pero te hace cuestionarte muchas cosas :) 

“So much comfort in the world is derived from the idea that there’s a greater purpose to suffering, right? And I don’t believe that. So I don’t think my life has a cosmic purpose. So where do I derive comfort, right? And, the way I derive comfort is that I think that you’re sort of in this incredibly improbable thing that we call existence, where we have a tremendous amount of influence on the world, right? So one of the things I argue is that so much of our world is predicated on the idea that happiness is derived from control, right? That you like, if you control things, you will be in charge. And therefore that will allow you to feel happy and content. And I don’t think we control anything. I think that in this interconnected world in which, you know, getting a tie gifted to you can determine whether you live or die in a moment, your control is really limited. But our influence is unlimited, right? And so I have this phrase I come back to over and over, which is that we control nothing, but we influence everything.” - Brian Klaas 

Chaos Theory: The Hidden Force That Secretly Controls Your Life